À toutes les nouvelles mamans, mes plus sincères félicitations! Bébé vient d'arriver et c'est la période où vous vous sentez comblées, débordantes d'amour et remplies de joie. Sur une note moins positive, c'est aussi le moment où plusieurs d'entre vous se sentent étrangères à leur corps. Pendant la grossesse, il est normal que votre corps emmagasine des graisses pour subvenir aux besoins du fœtus. Cependant, il semble toujours que ce cher corps prenne un peu trop de temps à réaliser qu'une fois l'accouchement terminé, les graisses peuvent nous quitter. Voici donc quelques trucs susceptibles de vous motiver et de vous guider dans votre cheminement vers la perte de poids suite à la naissance de bébé. Bye bye la bedaine!
1. L'activité physique
Bien entendu, l'activité physique joue le rôle le plus important dans la remise en forme. Cependant, il n'est pas recommandé de s'y mettre aussitôt rentrée à la maison avec votre poupon. Le temps d'attente suggéré est normalement de 6 semaines, mais il est préférable d'en parler avec votre médecin. Si vous avez subi une césarienne, la période d'attente peut être plus longue. Aussi, si vous souffrez d'incontinence, la pratique de sports et d'activités à impact élevé (tout ce qui implique la course et les sauts) n'est pas recommandée. Une fois prête à vous remettre à bouger, plusieurs options s'offrent à vous. Et vu que votre horaire est très chargé et presque entièrement dédié à votre nouvel amour, je vous suggère d'inclure celui-ci dans vos activités de remise en forme.
L'une des activités les plus connues, qui gagne sans cesse en popularité, est le cardio-poussette ou le pousse-maman. Il s'agit d'une activité de groupe dirigée par un entraîneur et lors de laquelle les mamans poussent leur bébé, qui est confortablement installé dans sa poussette, tout en effectuant divers exercices. Ce concept est offert dans de nombreux parcs à travers le Québec et on peut habituellement s'y inscrire en consultant le programme de loisirs de sa ville ou municipalité. C'est également une très belle occasion de rencontrer d'autres nouvelles mamans!
Si vous avez pratiqué l'aquaforme lors de votre grossesse, sachez qu'il vous est possible de continuer en compagnie de bébé. Encore une fois, il s'agit d'une activité accessible par l'entremise du programme de loisirs de plusieurs villes. Il est important de vous assurer que l'eau de la piscine est chauffée à une température d'environ 32 degrés Celsius, laquelle sera confortable pour votre poupon.
Si vous désirez un entraînement physique plus complet et plus autonome, rien de tel que le bon vieux gym! Au cours des dernières années, de nombreux gyms à la clientèle exclusivement féminine, ont été mis sur pied. Or, ces organisations sont souvent dotées de garderies pour répondre aux besoins de leurs membres. Il s'agit donc d'une excellente façon de se concentrer sur sa remise en forme sans que bébé ne soit trop loin. Assurez-vous de planifier une rencontre avec le personnel du service de garde avant de vous abonner officiellement, afin de confirmer que vous aurez l'esprit tranquille en y laissant votre enfant.
2. Le sommeil
Il est essentiel de ne pas se priver de sommeil, même si cela semble impossible avec un nouveau-né dans la maison. Oui, vos nuits seront écourtées au cours des prochains mois. Elles seront même parfois inexistantes. C'est pourquoi vous devez rattraper le sommeil perdu à différents moments de la journée. Mon conseil : optez pour une sieste au lieu de vous attarder à faire le ménage. Votre corps vous en sera reconnaissant. Le manque de sommeil vous laisse sans énergie et dans une telle situation, votre corps ne tire pas avantage de l'activité physique et ne brûle pas de graisses, car il n'en a pas la capacité.
3. L'alimentation
Ce n'est pas un secret, les friandises, les chips et le fast-food ne sont pas les alliés des femmes en santé. En fait, ces aliments ne sont les alliés de personne. Or, en tant que nouvelle maman, bien que débordée et parfois au bout du rouleau, vous devez cesser la consommation de ces aliments vides (d'accord, de petites rechutes occasionnelles sont permises). Cependant, il ne faut pas y aller de façon trop intense quand il s'agit de restrictions alimentaires. En fait, les spécialistes de la santé s'opposent au fait de suivre un régime alimentaire strict après l'accouchement. Votre corps est en processus de guérison, et il est important de ne pas le priver. Privilégiez les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ainsi que les aliments contenant beaucoup de fibres (raisins, figues, craquelins de blé entier, crudités, etc.). Pour vous aider à rester sur la bonne voie, planifiez des moments durant lesquels vous préparez des collations à l'avance. Ayez toujours sous la main quelques trucs santé à grignoter!
4. Le support
Comme pour toute chose que l'on entreprend, il est important de bénéficier du support de notre entourage. Si ce n'est pas le cas, pour quelques raisons que ce soit (l'éloignement, par exemple), vous pouvez aller chercher ce support vous-mêmes en participant à des activités en compagnie d'autres nouvelles mamans et ainsi tisser des liens. La venue de bébé est un événement des plus heureux, mais il faut aussi que vous pensiez à vous. Qu'il s'agisse de votre conjoint, de votre voisine, de votre mère ou d'un ami d'enfance, je suis certaine que plusieurs se feront un grand plaisir de vous venir en aide. Vous pouvez leur demander de s'occuper du bébé, de participer à certaines activités physiques en votre compagnie, ou encore de vous assister dans les tâches ménagères, ce qui vous laissera plus de temps pour vous entraîner, faire une sieste et porter une attention particulière à votre alimentation.
Prenez soin de votre corps tout comme vous prenez soin de votre poupon adoré, car une mère bien dans sa peau est plus encline à transmettre cette valeur essentielle. Go, go, go! Vous en êtes toutes capables!
Sources :
www.maigrir.org/perte_de_poids/perte_de_poids_apres_accouchement.html
