On entend beaucoup parler des femmes enceintes comme étant radieuses, lumineuses, belles et bien dans leur peau. Mais pour plusieurs femmes, grossesse rime souvent avec malaises : nausées, brûlements d'estomac, constipation, et autres petits bobos pouvant rendre ces 9 mois quasi infernaux! Heureusement, il existe quelques petits trucs qui, même s'ils ne peuvent «guérir» ces malaises, peuvent au moins les soulager en partie.

Les nausées 
On les appelle «nausées matinales», mais bien souvent, elles peuvent durer toute la journée. Première chose à faire dès le réveil avant même de sortir du lit : prendre une bouchée! Un estomac vide augmente la sensation de nausée. Les protéines, que ce soit un petit morceau de fromage doux, ainsi que les aliments salés tels les craquelins, peuvent souvent calmer un estomac à l'envers. Tout au long de la journée, il sera aussi important d'éviter de se retrouver l'estomac vide. Lorsqu'on est enceinte, il vaut mieux manger souvent de petites portions plutôt que 3 repas copieux. Gardez ainsi à portée de la main des collations protéinées telles du fromage, des noix et graines, craquelins santé, fruits séchés, et autres, pour prévenir les nausées. Souvent, prendre une collation à haute teneur en protéines juste avant le coucher, préviendra le mal de cœur du matin.

D'autres petits trucs pour soulager le mal de cœur : pensez au gingembre, qui est reconnu pour aider en cas de nausées, qu'il soit frais, en infusion, confit ou même le fameux «Ginger Ale». La vitamine B6 peut aussi vous être utile si prise à tous les jours. Vous devriez aussi éviter les mets très épicés, les repas contenant beaucoup de gras ainsi que ceux qui dégagent une odeur très forte. Les légumes «gazeux» de la famille du chou peuvent aussi empirer les nausées.

La constipation 
Un autre désagrément de la grossesse pouvant se produire lors du 1er et/ou 3e trimestre. Ce problème peut être exacerbé par la prise de fer contenu dans les multi-vitamines prénatales. Le premier truc que vous pourriez essayer, est de prendre vos vitamines le soir avant le dodo. Si vous ne voyez pas de changement à votre régularité, essayez d'augmenter votre quantité de liquide durant la journée, mais aussi la quantité de fibres. Optez pour des pains et céréales à grains entiers, mangez plus de fruits et de légumes. Vous pouvez aussi boire du jus de pruneaux. Si le goût vous rebute, mélangez-le à votre jus de fruit préféré. Un autre petit truc facile pour enrayer la constipation; l'huile d'olive! Une cuillère à soupe matin et soir aidera vos intestins à mieux fonctionner.

Les brûlements d'estomac 
C'est surtout lors du 3e trimestre que les femmes enceintes se plaindront de brûlements ou de reflux gastriques. La meilleure façon de les prévenir est d'éviter les aliments acides, épicés et/ou gras. Mangez plusieurs petites portions durant la journée. Évitez de boire au cours du repas, mais plutôt une trentaine de minutes avant ou après. Attendez au moins une à deux heures après un repas avant d'aller vous allonger. Surélevez le haut de votre corps pour dormir. Et pour certaines, un verre de lait chaud semble aider à calmer les brûlements ou le reflux.

Certains médicaments en vente libre peuvent aider à soulager les malaises de grossesse. Mais avant de consommer quoi que ce soit, assurez-vous d'en parler avec votre pharmacien ou votre médecin.

Je vous souhaite une grossesse heureuse et sans bobos ou presque!