Sportive dans l'âme, vous attendez impatiemment l'arrivée du petit être qui s'épanouit en vous depuis quelques mois déjà. Toutefois, vous vous sentez obligée, pour adopter une attitude responsable et éviter de prendre des risques, de demeurer à la maison dans vos temps libres et de consulter les nombreux livres destinés aux nouvelles mamans que vous avez reçus en cadeau. Et bien, détrompez-vous mesdames, grossesse ne rime pas nécessairement avec inactivité physique ! À moins d'indications contraires de la part de votre médecin, il vous est tout à fait permis de demeurer active pendant ces neuf merveilleux mois.

Selon le Dr. Corinne Tutin, l'exercice physique entraîne de nombreux bienfaits chez la femme enceinte. Il favorise notamment l'entretien de la musculature abdominale, l'amélioration du retour veineux et l'accroissement de l'endurance, ce qui ne peut qu'être profitable lors de l'accouchement. En effet, différentes études ont montré que les femmes qui continuent à faire du sport pendant leur grossesse accouchent moins fréquemment par césarienne. Alors, êtes-vous soudainement victimes de la « bougeotte » ?

Prudence avant tout

Avant de vous lancer dans la pratique d'un sport ou d'une activité physique quelconque, demandez l'avis de votre médecin. Si votre grossesse se déroule normalement, vous ne devriez pas recevoir de contre-indications à ce sujet. Cependant, il est important de préciser que, même si vous êtes autorisée à bouger, vous demeurez une future maman qui se doit de veiller à la sécurité de son enfant, et ce, même s'il n'est pas encore né. Ainsi, il est fortement conseillé d'adapter la durée ainsi que l'intensité de vos séances d'exercice à votre condition.

Suggestions saines et vigilantes

Pour prendre soin à la fois de vous et de bébé, certains sports se révèlent très appropriés et font l'objet de recommandations de la part des médecins. Les plus populaires sont bien entendu la marche et la natation, car ils peuvent être pratiqués tout au long de la grossesse ou presque. De plus, il s'agit de sports dont l'intensité est variable, ce qui signifie que chacune peut s'y adapter et établir son propre rythme. D'autres activités peuvent également figurer à l'horaire des futures mamans, comme le vélo, le yoga ou la danse à intensité réduite. Certains centres de conditionnement physique offrent même des classes spéciales pour les femmes enceintes ! Informez-vous auprès des établissements de votre région et profitez des bienfaits du sport tout en ayant la conscience tranquille.

Halte-là ! : Activités à éviter

Bien qu'il soit sain pour le corps et pour l'esprit de s'adonner à l'activité physique, il faut savoir utiliser son jugement et ainsi se soustraire aux sports de nature intensive, violente, ou qui présentent un risque de choc à l'abdomen. À cet effet, les sports de balle collectifs comme le soccer, le basket-ball ou le volley-ball sont fortement déconseillés. Également, il n'est pas recommandé de faire du jogging, de jouer au tennis ou de suivre un cours d'aérobie, pour la simple raison que ces exercices demandent une grande mobilisation d'énergie en trop peu de temps. Finalement, vous devez aussi éviter les activités telles que le VTT, l'équitation, le ski et le patin à roues alignées, lesquelles risquent de provoquer de fortes secousses ou encore des chutes. Pour les mordues du sport, ces restrictions apparaîtront sans doute comme de mauvaises nouvelles. Cependant, votre grossesse constitue une période magique de votre vie de femme, ce qui fait que vous devez la vivre pleinement, en savourer chaque instant, et ce, sans risquer de compromettre votre santé ou celle de votre tout-petit.

1, 2, 3, bougez !

Maintenant que vous êtes mieux outillées sur le plan informatif et que vous êtes prêtes à effectuer des choix judicieux pour garder la forme pendant votre grossesse, il ne vous reste plus qu'à foncer. Enfilez vos vêtements de sport, s'ils ne sont pas déjà trop serrés, et sortez de la maison pour clamer haut et fort que vous êtes une sportive de la catégorie « maman en devenir ».


Références :
www.e-sante.fr/top-recherche-sport-grossesse-NN_7141-0-0.htm

www.doctissimo.fr/html/grossesse/pendant/en_forme/gr_3955_choix_sport.htm