Réapprendre à respirer

Respirer est aussi important pour la santé physique et psychologique que boire et manger de bons aliments. Il paraît que nous, les adultes, respirons en moyenne 25 920 fois par jour. Le saviez-vous? Cependant, avec le temps, nous désapprenons à bien respirer. En effet, dès la naissance, un bébé ou un jeune enfant respire naturellement « par le ventre », c’est-à-dire qu’il laisse l’air pénétrer jusqu’à la base des poumons, ce qui contribue à abaisser le diaphragme. L’oxygénation est alors optimale. Malheureusement, au fur et à mesure que les tensions et sources de stress s’installent, on « apprend » à ne respirer qu’avec la partie supérieure des poumons. Cette transformation sournoise peut survenir vers la fin de l’enfance, mais habituellement pendant l’adolescence ou au début de l’âge adulte, selon le contexte de vie et les prédispositions physiologiques de chacun.

 Bien s’oxygéner est donc essentiel pour être en forme et se sentir détendu. Voici une technique de respiration complète, qui procure un état de détente tout en donnant de l’énergie, puisqu’elle nourrit les systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire. En effet, les gens stressés et fatigués ont souvent en commun une respiration très rapide et superficielle, qui ne gonfle que le haut des poumons. Avez-vous déjà vécu une situation très stressante, où cette respiration du haut des poumons a pris le dessus pendant quelques instants? Peut-être vous êtes-vous sentie étourdie, les jambes molles, comme si vous alliez vous évanouir? Il s’agissait fort probablement d’un épisode d’hyperventilation, qui procure des sensations très désagréables, mais qui heureusement, peut être prévenu et réglé par un peu de pratique régulière.

 L’objectif est donc de s’entraîner à réapprendre à respirer, à descendre l’air inspiré vers le bas, jusque dans le ventre. En gymnastique chinoise, on appelle le point ultime de la respiration le Dan Tian (situé à mi-chemin entre le nombril et le pubis). La respiration abdominothoracique ou « respiration bien-être », développée par le médecin et ostéopathe français Pierre Pallardy, peut se pratiquer n’importe où, que ce soit à la maison, au travail, dans la voiture ou l’autobus, ou encore dans une salle d’attente… Elle nous ramène aux bonnes habitudes naturelles de respiration des nouveaux-nés. Après cinq secondes d’inspiration, les endorphines sont sécrétées, ce qui éloigne la fatigue, l’anxiété et la déprime.

 Pour réussir cet apprentissage, vous pouvez suivre les étapes ci-dessous une à une, jusqu’à ce qu’elles soient maîtrisées, puis passer à la suivante :

1)      Gonfler le ventre (sous le nombril) et rentrer le ventre (10 répétitions 2 fois par jour)

2)      Inspirer par le nez 2 à 3 secondes en gonflant le ventre et expirer par le nez 2 à 3 secondes en rentrant le ventre (10 répétitions 3 fois par jour)

3)      Une main sur le ventre et une main sur la poitrine, inspirer par le nez 3 à 4 secondes en gonflant le ventre et prolonger l’inspiration 2 à 4 secondes supplémentaires en ouvrant la cage thoracique et expirer 6 à 8 secondes en rentrant le ventre (3 répétitions 5 fois par jour)

4)      Version finale : inspirer par le nez 6 à 8 secondes en gonflant d’abord le ventre, puis la cage thoracique (ce qui peut faire rentrer légèrement le ventre), puis retenez la respiration 1 ou 2 secondes, et expirer doucement par le nez 6 à 8 secondes. Pratiquer d’abord en 5 respirations toutes les heures, puis ensuite au besoin, cette séquence complète ne dure qu’une minute et demi. Tout en se concentrant sur sa respiration, on peut y jumeler des exercices de visualisation. Par exemple, on inspire « l’inspiration » pour une vie meilleure et on expire les tracas, les tensions et les conflits.

Il existe plusieurs méthodes de respiration proposées dans les livres et les divers médias. Je vous en ai présenté quelques-unes, mais je vous suggère de ne pas abandonner si elles ne vous conviennent pas. Faites vos recherches jusqu’à ce que vous découvriez la façon qui vous fait le plus de bien. Et parfois, le meilleur modèle est à deux pas de nous, il court, il rit et nous appelle « maman »… Je vous invite donc à apprendre à respirer en imitant, tout simplement, vos chers enfants!