Ah l'éternelle remise en question des mois d'hiver... On a un besoin soudain de tout changer. On est maussade pour un rien. On remue ciel et terre! Pour quelle raison? Bien souvent on ne le sait pas nous même. Que diriez-vous si j'avais une réponse à cette question : la lumière! Dans cet article, je vous parlerai de dépression saisonnière. Un évènement souvent ignoré ou minimisé en importance. Je vous apprendrai à le reconnaître et vous donnerai des outils pour en venir à bout.

La dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est occasionnée par l'influence du manque de lumière naturelle sur l'humeur. Lors de nos automnes et hivers, les journées sont plus courtes et la luminosité moins intense puisque le Soleil est moins près de la Terre. On estime que 3 à 8% de la population nordique serait touchée par ce type de dépression. Les femmes seraient plus souvent atteintes alors que les enfants et adolescents seraient habituellement épargnés.

Les symptômes sont plus présents lors des mois de novembre, décembre et janvier mais peuvent s'étendre du mois d'octobre à mars. Ils disparaitront progressivement à l'arrivée du printemps ou soudainement lors d'un voyage dans le Sud. 

Voici les signes pouvant vous aider à reconnaître le TAS :

• Fatigue chronique, somnolence le jour et besoin exagéré de sommeil
• Irritabilité ou tristesse
• Perte d'intérêt, manque d'initiative
• Troubles de concentration
• Perte de motivation pour les activités habituelles
• Baisse de la libido
• Augmentation de l'appétit, parfois gain de poids
• Envie irrésistible de sucres et féculents
• Difficulté à rencontrer les échéances
• Désir de s'isoler
• Malaises physiques (grippe tout l'hiver, etc.)

Que faire pour prévenir le TAS ou encore pour s'en sortir? 
Voici quelques pistes de solutions :

• Prendre des bains de lumière naturelle :
o Allez à l'extérieur au moins une heure par jour à chaque jour et un peu plus longtemps si le temps est gris. 
o Laissez pénétrer le plus de lumière possible à l'intérieur de la maison ou du bureau. 
o Utilisez un éclairage à spectre complet se rapprochant le plus possible du spectre solaire. 
o Privilégiez les couleurs claires ou encore pastels pour les murs intérieurs de votre demeure ou bureau.

• Faire de l'exercice physique :
o Lorsque pratiquée à une certaine intensité, l'activité physique occasionne la libération de certaines hormones (endorphine et sérotonine) favorisant la bonne humeur et un bien- être général.
o La pratique régulière d'exercice physique à l'extérieur est une excellente façon de prendre son bain de lumière, de socialiser ou encore de faire le vide et surtout de garder la forme et ainsi éviter les excès de poids.

• Manger du poisson!
o Les poissons gras comme les sardines ou encore le saumon ont une forte teneur en oméga-3. Les oméga-3 favorisent une régulation du système nerveux et donc de l'humeur. Une consommation de 5 fois par semaine et plus serait nécessaire pour obtenir la dose quotidienne nécessaire.
o La supplémentation en capsules ou en huile d'oméga-3 est une alternative facile et efficace pour obtenir sa ration quotidienne. Il faut toutefois faire attention de bien sélectionner la marque de notre produit afin d'obtenir l'huile la plus pure possible. Aussi, si vous n'avez aucune allergie, la source animale est préférable à la source végétale.

• Autres produits naturels :
o Le millepertuis est une plante ayant fait ses preuves dans le traitement de la dépression saisonnière selon certaines études. Référez-vous à un naturopathe.
o Le 5-HTP est un acide-aminé précurseur à la sérotonine (hormone produite le jour).
o La mélatonine est produite en grande quantité par notre glande pinéale (horloge biologique interne) la nuit. Les études sur la prise de mélatonine dans le traitement du TAS en sont encore au stade préliminaire.
o Les oligo-éléments : zinc, cuivre, iode servent dans le développement hormonal et le maintien de la fonction des protéines comme le fer.

• La luminothérapie (photothérapie):
o Lors d'une dépression saisonnière réelle, l'exposition à la lumière du jour est bien souvent insuffisante pour remonter la pente. La luminothérapie est alors efficace dans 50 à 80% des cas. 
o Elle consiste à s'exposer chaque jour à une lumière blanche de forte intensité sans UVA et UVB à une heure régulière, préférablement le matin.
o On ressent les effets de la luminothérapie en 2 à 4 jours mais cela peut prendre jusqu'à 4 semaines avant d'observer une nette amélioration et des changements biologiques mesurables.
o Le taux de succès est comparable à l'emploi des antidépresseurs, mais les effets secondaires sont moindres. 
o Il est essentiel de se procurer une lampe de qualité conçue à cet effet et de suivre le mode d'emploi.
o Tout comme la médication, la luminothérapie doit être diminuée progressivement lorsque l'on désire cesser le traitement. Il existe aussi quelques contre-indications au traitement.
o La luminothérapie est également utile pour régulariser le sommeil des gens ayant de la difficulté à s'endormir, se réveillant fatigué le matin ou encore étant incapable de dormir passé 4h00 am.

• Le simulateur d'aube :
o Certaines études démontrent que l'utilisation d'une lampe s'ouvrant graduellement à l'heure de l'éveil pour simuler le lever du soleil serait également très efficace.
o Cette lumière, au début orangée, et croissant jusqu'à devenir intense, envoie plusieurs messages au cerveau, qui ont des effets immédiats. Elle permet, outre la diminution de production de mélatonine, d'accélérer nos rythmes biologiques, d'augmenter la température de notre corps et d'accroître la sécrétion de cortisol, une hormone antistress.
o Le mécanisme d'action de cette méthode n'est pas encore bien compris puisque la source de lumière utilisée dans la plupart de ces réveille-matins est une ampoule de 60W. Les études sur ce sujet sont aussi moins nombreuses.
o Les simulateurs d'aube sont également une avenue intéressante pour réguler l'horloge biologique des travailleurs de nuit.
o Lors de l'achat, vérifiez si l'appareil est certifié CE matériel médical afin de vous assurer que la lampe n'émet pas de rayons UV entre autres.

• Les antidépresseurs sous ordonnance :
o La médication s'avère nécessaire lorsque les autres solutions ne fonctionnent pas. 
o Il ne faut pas hésiter à consulter un médecin si l'on pense souffrir de dépression même saisonnière.

• La psychothérapie :
o Parler de ces émotions et de ces idées noires à un spécialiste fait souvent un grand bien lorsqu'on s'en sent capable.

Contrairement à l'avis général, la dépression saisonnière n'est pas un signe de faiblesse mais bien une maladie réelle. Elle survient chaque année à la même période et doit être prise au sérieux. La luminothérapie et l'exercice restent les traitements de premier choix pour ce trouble. Il est important de faire la différence entre de simples jours de découragement en rapport avec le mauvais temps et la dépression saisonnière. Les gens déprimés sont incapables d'accomplir leurs tâches ou encore d'interagir avec leur entourage de manière normale. Débuter des traitements naturels pour contrer la dépression alors que l'on ne souffre pas réellement de cette maladie est sans incidence mais constitue plutôt une bonne prévention. Aussi, si vous ne souffrez pas de TAS mais de dépression conventionnelle, les traitements de luminothérapie seront inefficaces. 


Et la chiropratique dans tout ça?

Bien que la chiropratique ne traite pas directement les troubles dépressifs ou de l'humeur, le traitement agit plutôt comme régulateur du système nerveux. En enlevant les interférences nerveuses occasionnées par les dérangements articulaires, le chiropraticien aide votre corps à concentrer son énergie ailleurs. Les patients mentionnent souvent un bien-être général suite aux traitements. En tant que professionnel de la santé de première ligne, votre chiropraticien pourra aussi vous guider en vous indiquant les exercices à favoriser et ceux à éviter selon votre condition physique et vous donner des conseils quant aux traitements par luminothérapie ou encore en regard à la supplémentation alimentaire.

Référence :
ALPHA-LITE.COM
DOCTISSIMO.FR
PASSEPORT SANTE.NET
PSHYCOMEDIA.QC.CA