Maux de tête? Fatigue? Insomnie? Hypersensibilité au bruit, au toucher et/ou aux odeurs? Gain de poids? Troubles émotionnels? Goût irraisonné de sucre ou de sel? Ces symptômes sont cycliques et persistent jusqu’à l’arrivée des menstruations? Il est possible que vous souffriez du syndrome prémenstruel, encore appelé SPM.

Qu’est-ce que le SPM?

Précisons d’abord qu’il est tout à fait normal de présenter un ou plusieurs symptômes avant les règles, par exemple le gonflement du bas ventre ou de la fatigue, tant que ces symptômes ne vous empêchent pas de poursuivre vos activités.

Les symptômes du SPM se caractérisent par leurs manifestations à répétition dans la période entre l’ovulation et les règles et sont souvent variables d’un cycle à l’autre. Ils peuvent être légers et à peine perceptibles commeimportants au point de causer une incapacité.

Il existe de nombreux symptômes rattachés au SPM et non cités ci-dessus, qui varient d’une femme à l’autre de quelques jours à plusieurs semaines. Ils peuvent se manifester à n’importe quel moment de la vie reproductive d’une femme et ont tendance à s’aggraver avec l’âge.

Pourquoi souffre-t-on du SPM?

Les mécanismes à l’origine de ces symptômes sont peu connus. Ils sont probablement multiples. Par exemple, la cause des ballonnements, maux de tête et enflures est probablement différente de celle des rages de sucre et de la déprime, même si ce sont des problèmes que l’on cite comme SPM, tout simplement à cause du moment où ils se manifestent². Le mode de vie peut jouer un rôle sur l’apparition des symptômes : le tabac, la caféine, une alimentation trop salée, trop sucrée, trop riche en viande rouge, le stress… Lorsque le mode de vie n’est pas en cause, il est possible que se soit dû à un déséquilibre hormonal (manque de progestérone, excès d’œstrogène, de prolactine ou d’aldostérone, hormone qui influence l’équilibre des sécrétions).

Comment diagnostiquer le SPM ?

C’est le moment de la manifestation des symptômes qui détermine si vous souffrez de SPM ou non. En effet, les maux de tête peuvent être causés par des allergies, l’hypoglycémie, le stress, les troubles nutritionnels, et la fatigue par une anémie, un stress, une déficience en vitamines, etc. Généralement les symptômes du SPM débutent après l’ovulation et disparaissent au moment des règles.

La méthode sympto-thermique peut vous aider à cibler cette période et à comparer vos symptômes, d’un cycle à l’autre. Basée sur la connaissance du cycle féminin, cette méthode naturelle permet d’identifier les périodes fertiles et les périodes infertiles, c'est-à-dire les périodes avant et après l’ovulation. Elle consiste à inscrire quotidiennement sur un graphique la température basale, l’apparence et la sensation de la glaire cervicale, l’état du col utérin et tous les autres symptômes pertinents, comme ceux liés au SPM. Cette méthode efficace peut être utilisée en recherche de grossesse, en contraception ou pour mieux connaître son corps.

Comment soulager les symptômes liés au SPM ?

La solution miracle n’existe pas encore! Aucun traitement du SPM ne peut donner les mêmes résultats sur toutes les femmes. Le succès d’un traitement, quel qu’il soit, peut être irrégulier d’un cycle à l’autre. Les symptômes ne disparaissent jamais complètement et répondent souvent au traitement pendant un certain temps pour finalement réapparaître.

Mais rassurez-vous, les traitements finissent toujours par soulager les femmes, même un minimum. Voici quatre moyens d’atténuer le SPM :

1- Modifiez votre style de vie

L’alimentation : Changez de régime alimentaire pendant 4 mois pour voir si cela diminue vos symptômes. Ce régime ne doit pas être strict, mais réalisable et il doit être appliqué tout au long de votre cycle pour qu’il fonctionne. Évitez tout ce qui contient du sucre (miel, mélasse, édulcorant artificiel, sirop de maïs, crème glacée, gâteau, bonbons). Évitez lacaféine, les aliments à base de farine blanche, l’alcool et limitez le sel. Mangez 3 repas par jour composés d’aliments à base de céréales entières, de légumineuses, de légumes, de fruits, de noix, de graines et de produits laitiers.

L’exercice : Il a deux buts : faire bouger davantage et le mieux-être. L’exercice pour vaincre le SPM est différent de l’exercice qu’on fait pour préserver sa santé cardio-vasculaire ou pour maigrir. Pour soulager le SPM, ni les kilomètres, ni la vitesse de marche ou de jogging ne sont importants, seule la qualité de cet exercice, c'est-à-dire le plaisir qu’on y trouve, est à considérer. Faites de l’exercice régulièrement et établissez un programme sur plusieurs mois pour en observer les résultats.

La relaxation : Le stress peut aggraver les symptômes prémenstruels. Le corps réagit au stress en stimulant l’hypothalamus qui contrôle notamment la sécrétion des hormones reproductives. Pour vaincre le stress, inutile de fuir tous problèmes. Il existe différentes méthodes de relaxation (yoga, Tai Chi, Qi Gong, massothérapie, sophrologie, relaxation différentielle de Jacobson). Essayez-les pour trouver celle qui vous correspond le mieux. Les techniques de réduction du stress sont plus efficaces quand elles s’intègrent dans notre vie sur une base régulière.

2-Absorbez des vitamines, des minéraux et des suppléments alimentaires

Les vitamines B et B6 peuvent contrer le symptôme de dépression et de gonflement. Le calcium et le magnésiumsont utiles pour calmer les douleurs abdominales prémenstruelles et menstruelles. Les aliments riches en potassium, dont le faible taux peut provoquer de la fatigue sont à privilégier (les noix et les légumes frais, les céréales et les fruits). L’huile d’onagre, qui peut être utilisée contre les gonflements, les douleurs aux seins et les symptômes émotionnels, se présente en général en capsule de 0.5 grammes à prendre de 3 à 4 fois par jour pendant tout le cycle.

3-Recourir à la médecine alternative : Acupuncture, massothérapie, réflexologie, chiropratique, acupression. Ces méthodes ont réussi à réduire les tensions et le stress provoqués par le SPM chez certaines femmes. Pourquoi ne pas essayer à votre tour?

4-Testez les herbes en tisane

Le vitex agnus-castus et l’avoine aideraient à diminuer le SPM. Demandez l’avis de votre naturopathe et/ou de votre herboriste.

5- Cherchez un appui

Renseignez-vous auprès des groupes d’entraide qui permettent aux femmes de partager leurs inquiétudes et d’atténuer l’isolement. Un psychothérapeute peut aussi aider à reconnaître, accepter et faire face aux émotions que l’on a l’habitude de nier et qui nous accablent durant les mauvais jours.

Si après tous vos efforts, les symptômes liés au SPM sont toujours graves et vous invalident, n’hésitez pas àconsulter votre médecin et faites-lui part de vos démarches. Posez-lui toutes les questions que vous souhaitez sur la provenance de vos symptômes, le traitement qu’il vous propose et pourquoi il le propose. Si ses réponses ne vous satisfont pas, n’hésitez pas à demander un second avis.

« En toute personne, il existe un potentiel de guérison qui ne demande qu’à agir. Seule, vous pouvez donc beaucoup et le reste peut vous venir des autres, des professionnels et de vos amis.» ¹

Référence :

¹ Dr MICHELLE HARRISON. Apprenez à maîtriser le syndrome prémenstruel, comment vaincre les mauvais jours du mois. Canada : Éditions Internationales Alain Stanké Ltée, 1986, 145p.

² GUY E. ABRAHAM, M.D. Premenstrual blues. Torrance, Californie : Optimox Corporation, 1986, 26p.